Mengk0nsumsi d4ging bisa menyebabkan berbagai macam p3ny4kit. Salah satunya k0lester0l dan tekanan d4r4h. Oleh karena itu, sejumlah pakar menyarankan untuk membatasi mengonsumsi d4ging.
Untuk orang dewasa, dianjurkan makan tidak lebih dari 65 gram d4ging m3r4h per hari. Sementara W0rld Cancer Research Fund mengatakan daging olahan harus dih!nd4ri sama sekali.
Lalu bagaimana cara menurunkan kolesterol dan h!pert3nsi? Berikut ulasannya, seperti dil4nsir Eat!ngwell.
1. H!ndar! lemak jenuh
D4ging berlemak m3ng4ndun9 lem4k jenuh yang bisa menyebabkan h!pertensi dan k0lesterol. Agar tetap sehat, h!ndar1 makanan ini atau pisahkan lemak pada d1ging. Selain itu, k0nsumsi ikan atau kacang-kacangan. Jika sulit m3nghind4ri makanan ini, pastikan Anda mengolahnya dengan tepat, seperti direbus.
2. Konsumsi serat
Biji-bijian, buah, dan gandum k4ya akan serat yang baik untuk kesehatan. Agar t3rhind4r dari kolesterol, sebaiknya konsumsi 25 gram makanan berserat ini setiap harinya.
3. Ikan
Ikan dinilai lebih sehat dibandingkan daging. K0nsumsi ikan dua kali dalam seminggu bisa menurunkan risiko p3nyak1t j4ntung 30%. Sementara, k4ndung4n omega 3 pada ikan mampu menjaga tekanan d4r4h tetap normal.
4. Olahraga
Journal of the Am3rican M3dical Association mengungkapkan untuk berjalan cepat minimal 15-30 menit setiap hari. Olahraga ini mampu menjaga kesehatan j4ntung dan menjaga tekanan d4r4h tetap n0rmal.