Saat datang ke sebagian sisi eksternal badan Anda, kaki Anda menanggung beban yang paling ber4t karena mereka mensupp0rt aktivitas fis!k Anda. Untuk menghindar kembali, pinggul serta sakit lutut, Anda mesti mengambil yang pas perawatan kaki Anda.
1. Kaki latihan
Apabila Anda menanggung derita ny3ri di daerah ini, Anda mesti coba tersebut 5 latihan latihan teratur yang bakal memp3rku4t kaki Anda, tingkatkan keseimbangan, serta mencegah terjadinya sakit.
Berikut ini yaitu 20 menit latihan yang bakal menolong Anda untuk menentramkan Anda kembali, pinggul serta sakit lutut.
2. Kaki cel4na
Kaki mengh!mpit bakal membantu Anda untuk benar menghan94tkan kaki Anda terlebih dulu ikut serta dalam latihan. Mengambil posisi berdiri dengan lutut dit3kuk sedikit.
Lalu, pegangan lantai dengan jari-jari kaki serta tahan pos!si ini selama hitungan tiga. Anda mesti kerjakan 10 reps dari latihan ini 3 kali satu hari.
3. Pergelan9an kaki lingkaran
Pergelangan kaki fleksib1!itas serta mobi1!tas yaitu demikian paling utama karena pergelangan kaki pembatasan serta ketat dapat mengakibatkan ny3ri sendi serta 0tot, yang sering menghadap ke pin99ul, punggung, serta sakit lutut.
Untuk lakukan latihan ini, Anda mesti berbaring di punggung Anda. Memperpanjang satu kaki di atas kepala Anda serta memutar pergelangan kaki searah jarum jam selama 10 hitungan. Lalu Ulangilah latihan dengan kaki yang lain.
4. Jalan kaki
Latihan ini bakal membantu Anda untuk mengu4tkan 0tot-0tot kaki, lig4men, serta 0tot-0tot yang mengelilingi bola kaki.
Untuk melakukan latihan ini, Anda mesti berdiri di berj! njit Anda. Jalan ke depan selama 20 detik, serta lalu beristirahat selama 15 detik. Ulangilah latihan ini lima kali semakin banyak. Untuk hasil terbaik, Anda mesti melakukan latihan 2 x satu hari jalan kaki.
5. Menolak fl3ksi
Menolak fl3ksi ini bermanfaat untuk membidik 0tot-0tot kecil di kaki, yang memerankan paling utama dalam membuat perlindungan keseimbangan. Latihan ini bakal membantu Anda untuk mengu4tkan 0tot-0tot serta, karenanya, untuk menghindar cedera.